[...] i co się z tym łączy coraz większymi skłonnościami do magazynowania zbędnej tkanki tłuszczowej, tak więc należy się wystrzegać takich produktów, a jeżeli chodzi o budowanie mięśni to rzeczywiście nieodzowne jest białko, ale jeżeli nie dostarczymy odpowiedniej ilości węglowodanów/i odpowiedniej jakości/ wysiłki w budowaniu masy pójdą na marne.
[...] w przeszłości było kilka kuracji kreatynowo-glutaminowo-hmbowych (i innych) Moim celem jest dobicie do 90 kg tak w dwa tygodnie () A tak poważnie to stopniowe zwiększanie masy oraz jakości mięśni bez zalewu tłuszczu. Mam w planach włączenie na dłuższy okres (tak 5-6 mies) do mojej diety jakiegoś białka. W grę wchodzi tylko firma Olimp. Z racji [...]
bez jakiegokolwiek sprzetu nie dorobisz sie duzej masy. co nieco ruszy z racji na to, ze jestes poczatkujacy, a na "swiezakow" wszystko dziala . pomysl o silowni albo zainwestuj w siebie (i sprzet)
Dzięki za zainteresowanie! Wszystko o mnie jest w profilu klubowym. Nic nie reprezentuje,chodzi mi o jak najszybszy przyrost masy.I kumpel mój chce sobie wziąść i naciąga mnie na cykl. Mam do załatwienia 5 zastrzyków 250 za 60zł.Chyba jest pewna bo ci co bym brał od nich walą to samo.I pytanie jakie mniej więcej będe miał efekty np. po 5 [...]
[...] procedurę tylko wtedy, gdy jest ona konieczna dla zdrowia i życia pacjenta. Operację przeprowadza się głównie u tych pacjentów, u których zmiana diety, zmniejszenie masy ciała oraz terapia farmakologiczna (bądź leczenie schorzeń wywołujących powiększenie piersi) nie przyniosły rezultatów. W tym miejscu warto wspomnieć, że liposukcja nie [...]
[...] w przysiadzie i dlatego warto dawać 'plastyczne' wersje np. mc aby zróżnicować bodzce przez co zysk jest dwukrotny. Przysiad i mc to dwa najlepsze ćwiczenia na rozwoj masy i warto wyciągać z nich max zyskow. Takie jest moje zdanie. Ale widziałem twój poprzedni temat z planem - jak miałeś gotowca to tak jak już traktor tobie napisał, bierz [...]
Ale ta młodzież pyskata. Hipotetycznie zakładając, że spożywasz 3000 kcal dziennie i 60% z tego (jak napisałeś) to białko 1800 kcal - białko 1 g białka to 4 kcal 1800 : 4 = 450 Czyli codziennie spożywasz 450 g białka, co daje 6,6 g na kilogram masy ciała. Brawo. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-10 20:00:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w większości tłuszczu (dodam, iż nie ćwiczy na siłowni, tylko "aero"+biegi). Tym samym ukierunkowując organizm na rozwój mięśni (trening siłowy) masz ogromne szanse nabierać masy mięśniowej. Ale: Bardzo ważne jest przy bieganiu na długie dystanse zabezpieczenie mięśni w postaci dobrego białka i węglowodanów tak samo przed jak i po bieganiu, [...]
Jeżeli zapotrzebowanie na białko wylicze z wagi 2g/1kg masy ciała to 140g dziennie wystaczy bo ważę 70kg a jeżeli bede jadł po 180-200 to nadmiar nie spowoduje że mięśnie mu urosną większe więc po co takie dawki brać? Nadwyżka białka będzie przekształcana w wegle czy tłuszcz? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-02-09 13:32:09
Wiem ;P , dlatego pytam bo sam już nie wiem , widze ze piszecie ze na bcaa sie nie robi masy więc chciałbym kupic coś innego. Skerx co myślisz o zestawie kreatyna mono + aakg bądz kreatyna mono + boster/nitroblolon ? Może cos zaproponuj od siebie;PP
Nikt nic? :( Wiem, że masy mięśniowej nie mam jakieś szczególnie ale chce się wyzbyć tłuszczu do około 6,5-7% (a nie jest łatwo zejść już tak nisko). Wydaje mi się, że skóra na nogach jest bardzo gruba przez co nie widać dobrze tych mięśni. Dodam tylko, że w udzie kilka cm nad kolanem mam 48cm a w łydce 38cm więc to chyba nie jest mało przy mojej [...]
[...] ile sie da aero o kazdej porze dnia. Stad sila i masa raczej nie imponuje tylko smieszy Od jakiegos miesiaca olsnilo mnie ze nie zobacze ladnego brzuszka poki nie zbuduje masy dlatego plan od nowego roku chcialem zeby byl taki a nie inny. Przeczytalem ze wiele osob chwiali HIT wiec pomyslalem czemu nie... Ale teraz widze ze musze nadrobic moje [...]
[...] okolo 25% zapotrzebowania kalorycznego. A przypominam ze 1g tluszczu to 8 kcal, zas b i ww to po 4 kcal. czyli polowa tego co proponujesz, tak samo z bialkiem. Jakbys spozywal 120-140g na dzien z powodzeniem wystarczy. Chcesz masy nabrac i pilke ćwiczysz, zainwestuj w wegle. mysle ze 520g przy tym rozkladzie wcale nie byloby przesada. pozdr
[...] Tu już dieta według zaleceń cyklu. Więc jakiś czas temu postanowiłem się dorzeźbić i przeskoczyłem na CKD. Teraz na wadze jest 84 i staneło. Bilans liczę do suchej masy i odejmuję jeszcze 300 cal (bo jak nie odjąłem to nie chudnąłem). Trenuję w miarę regularnie 4-5 dni w tygodniu (2 dni siła, 3 dni aero + czasami aero w weekend jak jest [...]
podpowiesz cos o robieniu masy ? albo dasz jakiegos linka bo szukam i nic nie moge znalesc konkretnego;/ wiem ze mam byc na bilansie 300+ co robic zeby sie nie zalac tluszczem tylko robic czysta mase?
[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA Dieta : Standardowa dieta na masę >3000kcal 2g białka na kg masy ciała Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : WPC,GAINER Ostatnio przerabiany plan: Split co 2gi dzień klatka+bic, plecy+tric, nogi+barki Ciężary w [...]
Ok. 2g białka na 1kg masy ciała , 4,5g węglowodanów a tłuszczy dodam. Jeszcze kilka pytań. Co polecasz zamiast razowego? Zamiast czego lepszy będzie makaron? I czy zwiększyć tłuszcze mogę poprzez większą ilość oliwy czy mam jeść dodatkowo np.słonecznik albo orzechy?
[...] będę kończyć 4 tydz cyklu oxa + prop leci 60 mg ed OXY i 100 mg propa systemem pn, śr, pt ogólnie siła i masa leci do przodu bardzo mocno, jak na razie jakieś + 5 kg masy oraz w granicach 20-30 kg siły w serii w podstawowych ćwiczeniach. Z tym, że nie wiem czy sobie wkręcam czy nie ale mam wrażenie że mi delikatnie sutki opuchły. [...]
[...] SSA. Mono - nie zawiodło mnie, ale było tych cykli już trochę i nie wiem czy trzyma swoją moc . Stąd ewentualnie mono+aakg. Tak czy siak nie zależy mi na efekcie siły/masy na kreatynie. Wiadomo, że w porównując do propa szału z niczego nie będzie . Ale chciałbym jak najlepiej się zregenerować po cyklu i utrzymać to co mam... ps. Roid Rage [...]
